ope电竞官网

>>您当前的位置:首页 -> 原创 -> 今日网闻
宁夏健身教练给上班族的建议(动图)
2020-05-09 10:59:18   来源:宁夏新闻网

  针对上班族的健康问题,比如:1、颈椎问题;2、久坐下肢浮肿;3、上肢酸麻;4、腰部无力;5、精神疲倦,记忆力下降;6睡眠质量差;7、身体中段脂肪堆积等问题,健身教练能否给以适当的运动建议。为此,5月8日,记者走访了位于银川市阅海万家B区吉加健身中心的健身教练葛超。  

1、颈椎问题及改善动作

  上班族经常肩颈、腰部、膝盖等处酸痛感,主要是因为日常一些错误的习惯和动作,导致部分肌肉紧张和部分关节不灵活或者受限造成的。针对这些问题,需要改正不良的习惯,学习一些正确发力动作。比如上班族久坐头部向前,头部牵引的时候,造成颈部失衡加大了颈部关节的压力。长期久坐、头部向前牵引受力,造成颈椎周围血管、神经受压力,就会出现颈椎不舒服,甚至脑供血不足,手臂酸麻等问题。更严重的,颈部后侧会鼓起一个大包,出现偏头痛等身体问题。葛超教练建议:通过以下运动提升柔韧性去解决这些问题。

 

 

 

2、腰部问题及改善动作

  上班族往往存在坐着时不自觉地将身体前倾,觉得这样可以更专注的看书、用电脑,但这恰好是最伤腰的动作。腰椎是s型生理曲度,而与之相连的骨盆是折叠屈髋状态。坐在椅子上时,腰椎在被迫的去做一个向前向后伸的一个状态,会出现曲度变直问题。久坐之后猛然站起来,腰就会变得很僵硬。葛超教练建议,久坐上班族可以用下面的动作拉伸、加强大腿肌肉法,改善腰部问题。

 

 


3、膝盖问题及改善动作

  颈椎、腰椎、膝盖共同的特点是承上启下,具有一定的稳定性。久坐后,臀大肌被拉长而变得无力,失去了弹性,大腿后侧肌肉经常处于紧张的状态,膝关节的稳定性就会越来越差,比如久坐的上班族都有上楼梯费力,甚至膝盖不舒服等现象。葛超教练建议:上班族久坐后需要练习大腿前侧肌肉,从而起到保护膝关节的作用。

  

4、抗阻训练和有氧的区别?  

  有氧运动是指,脂肪在身体里做有氧氧化后变成二氧化碳和水排出体外的过程,也就是长时间,低强度,依靠全身多个大肌肉群参与运动方式,心率达到40%或者60%以上并消耗脂肪。需要注意的是,消化脂肪的同时,对健康起到关键作用的蛋白质、碳水都在流失。因此,在专业的指导下,通过合理进食、运动,有目标的健身才能获得理想的健身效果。

5、运动前如何热身?

  首先是心肺热身,提高心肺功能。比如跑步机,先慢走,然后快走,然后到慢跑,到快跑,让身体微微出汗,呼吸开始急促,身体发热,达到心肺热身的效果,也可以做其他的一些动作,比方蹲起、开合跳,以及腹部的训练,只要让呼吸急促身体开始发热,都是很好的心肺热身运动。

  其次是打开所需训练的身体部位关节的活动度。做任何一项运动时,不只是某一个关节发力,需要多个关节相互配合,形成杠杆效应或联动效应,从而达到支撑稳定,而只有力量均衡,才能避免运动损伤。

  最后,需要做的热身是激活肌肉。当你计划练肺部肌肉或者腿部肌肉时,就要针对性的去做背部肌肉和腿部肌肉的激活热身,从而达到健身目标并防止肌肉的拉伤。激活肌肉的重点在于小幅度、多次数、拉长动作位置移动长位移。

6、上班族的午间健身运动强度

    葛教练建议,上班族如在午间健身,可做一些中低强度的力量训练,然后做15~20分钟的有氧训练来提高你的心肺能力,做一些中低强度、轻重量的锻炼,这样下午的工作状态和生活状态才不会被影响。”

  目前,从年龄段来说,银川各个健身会所里比较多的事50岁左右的中年人,因为他们比较有时间,经济条件也允许,改变一下自己的身体状态的需求比较强烈。健身房教练更有针对性的提供健身目标,对你健身过程中的各个身体健康数据进行每日收集、整理,根据年龄、体质等个性化指标,科学精准地帮助你达到提高身体素质、改变体态等心愿。(记者 闫文丽)



  

【编辑】:闫文丽
【责任编辑】:闫文丽
【宁夏手机报订阅:移动/联通/电信用户分别发送短信nxp到10658000/10655899/10628889】
宁夏日报报业ope体育平台 宁夏新传媒有限ope体育平台 Copyright 2000-2018 NXNEWS.NET All Rights Reserved
地址:宁夏银川市兴庆区中山南街47号宁夏日报新闻大厦 邮编:750001 新闻热线:0951-5029811 传真:0951-5029812  合作洽谈:0951-6031787
互联网新闻信息服务许可证号:6412017001 国家广电总局信息网络传播视听节目许可证:2908244号
新闻出版总署互联网出版许可证:新出网证(宁)002号 宁公网安备 64010402000050号
工信部ICP备案编号:宁ICP备10000675号 增值电信业务经营许可证编号:宁B2-20060004
法律顾问:言成律师事务所 鹿璐 电话:13369511100,15109519190